podnoszenie sztangi do brody

[...] glowy 4x ok15-6pow 2.podciąganie sztangi do brody 4x 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x(moje ulubione na barki :) Bic: Tak jak w środe Przedramie 4x ze sztanga takie podnoszenie na udach nadgarstkami w jedną i drugą strionę. Moim celem jest masa, na klatke też siła. staż treningowy jest dziwny bo zaczołem ćwiczyć dawno ale z [...]

Dopiero zaczynam przygodę z HST. Wczesniej pisalem już w dziale trening, ale bylem zielony na ten temat. Ulożylem plan w systemie A 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej k 2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem p 3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej k 4 Wyciskanie hantli siedzac b 5. Wiosłowanie hantli p 6. Przysiady ze sztanga [...]

Poniedziałek: Klata/Biceps/Triceps #Klata: -Wyciskanie sztangi (horyzontalna) 10/10/12 -Wyciskanie sztangi (kąt ok. 40 stopni) 10/10/12 -Rozpiętki na ławce poziomej 10/12 #Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja) 8/10/10/12 -Uginanie ramion ze sztangielkami(młotek) 10/10/12 -Uginanie ramion ze gryfem łamanym 8/10/10/12 #Triceps: [...]

(Witam Prosze o Sprawdzenie i poprawe mojego treningu na Mase. Mam 15 lat ,cwicze 3 miesiac i diete oczywiscie mam:D... A Oto trening: Poniedziałek: (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 [...]

[...] B: - Przysiad wykroczny 2x12 - 10 - wypychanie na suwnicy 2x10 - RDL 2x12 - 10 - Podciaganie konca sztangi 2x 10 - Wyciskanie sztangielek skos + 3 x 12 10 8 - podnoszenie hantli w opadzie 2x10 - uginanie ze skretem nadgarstka 2x10 - wyciskanie francuskie hantla 2x10 - uginanie nadgarstkow w siadzie 2xmax nadchwyt [...]

[...] z Gryfem 12-10-10-8 -Wykroki 10-10-10 -Wspięcia na palcach 10-10-10 -Rowerek 20 min Sobota Barki Biceps Barki: -Wyciskanie Gryfu siedząc 90 stopni 12-10-10-8 -Stojąc podnoszenie gryfu na wysokość oczu 12-10-10-8 -Unoszenie sztangielek w opadzie 10-10-10 -Podciąganie sztangi do brody 10-10-10 Biceps: -Modlitewnik, gryf łamany 10-10-10 [...]

Witam pany, ćwiczę od jakiś 2 lat, nie jestem jakoś zadowolony z mojej sylwetki, problem z środkiem klaty, niezmieniającym sie obwodem ramienia, plecy małe, jedynie na plus przedramiona i barki, no może brzuch kraty nie ma ale jest płasko. Tak zastanawiam się gdzie może być błąd. Dietka jest. Ważę 81kg przy 180cm wzrostu. Zależy mi na poprawie [...]

[...] bo jestem pewien że ich wymaga ;).Mój staż treningowy to ogólnie 2 lata ale piszę w dziale dla początkujących bo bez przerwy ćwiczę niecały rok wcześniej trenowałem pół roku podnoszenie ciężarów.Mam 18 lat ważę 80 kg i mam 180 cm wzrostu. Plan 4 dniowy na masę I trening: Klatka i nogi WL 5 x 12,12,10,8,8 Rozpętki na płaskiej 6 x 12,10,10,10,8,8 [...]

[...] ktorym nie wyrobie 1O powt KONIEC Biceps : mloteczki chantelkami 12/10/8 uginanie sztangi szeroko 12/10/8 modlitewnik 12/10/8 przedramie:2x 3 serie nachwyt podchwyt lydki podnoszenie na palcach z obciazeniem i 2 cwiczenia na maszynach razem 9 serii piatek: wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie [...]

witam , mam 22 lata i kupiłem sobie domową siłownie i chcę zacząć ćwiczyć , Ułożyłem plan ale nie wiem czy dobry i chciałbym was prosić o pomoc . Dzień 1 : Klata Biceps 1 Wyciskanie sztangi lezac 4x12pow 2 Wyciskanie sztangi lezac skos dodatni 4x12 3 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x12 4 Rozpietki 4x12 5 Uginanie przedramion ze sztanga [...]

Pierwsze styknięcie z ciężarami mniałem 3 lata temu. Ale od roku zacząłem do dego podchodzić bardziej poważnie i ćwiczyć regularnie. Nie chodzę do profesjonalnej siłowni, zorganizowałem sobie z kumplem troche ciężarów i razem cwiczymy. Nie mamy zadnych maszyn! Ostanie 6 miesięcy ćwiczyłem takim palem : 1. poniedziałek : - klatka: Wyciskanie: głową [...]

[...] lawka plaska (masz. smitha): 3x 10,8, do wycz sily 3.wyciskanie lawka lamana góra (masz smita): 3x 10,8, do wycz.sily 4.Wyciskanie maszyna dół: 3x 10,8, do wycz sily 5. podnoszenie scisnietego 5kg obciażenia wdłuż klatki: 3x 12,10,8 (czuje środek klatki na drugi dzien) 6.rozpiętki lawka lamana gora : 3x 12,10,8 Nogi: łydki na maszynie [...]

[...] cięzarem na sztandze prostej klatka: - płaska 4x10 - skos 4x10 (z klatki jestem zadowolony i mam rozstępy, więc celowo nie katuje) wolne plecy: - drązek szeroko - 4xmaks - podnoszenie końca sztangi 4x10 - ściąganie do klatki 4x10 triceps - ściąganie górnego wyciągu 4x10 - francuskie siedząc 4x10 wolne barki: - sztanga za głowe 4x10 - unoszenia [...]

Ćwiczę regularnie już od 3 miesięcy, 3 razy w tygodniu ale teraz planuję zacząć ćwiczyć nogi. Ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek. Nogi planuję ćwiczyć w sobotę. Dobry będzie taki plan ? Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie płasko 4/10 Wyciskanie skos w górę 4/10 Rozpiętki 4/10 Triceps: Wyciskanie francuskie hantli 4/10 Wyciskanie francuskie [...]

[...] do brody 4x12 3. Wyciskanie na maszynie 4x12 Nogi: 1. Wyciskanie na suwnicy 4x12 2. Uginanie piszczelami 4x12 3. ćwiczenie na łydki 4x12 Kaptury: 1. szrugsy hantlami 4x12 2. podnoszenie sztangi 4x12 Trening na nogi bardzo delikatny, żadne przysiady nie wchodzą w gre, jestem po złamaniu stawu biodrowego i póki co nie chce ryzykować Napiszcie co [...]

[...] wyciskanie sztangi z za karku na zmianę z rozpiętkami stojąc(1 godzina) wyciskanie sztangi z za karku stoją na zmianę z podciąganiem na drążku (30 minut) kaptury, czy szugsy podnoszenie sztangi ... nie wiem jak to opisać(30 minut) dzień czwarty plecy, wiosłowanie sztangą w opadzie na zmianę z podciąganiem sztangi do brody stojąc (1 godzina) [...]

Witam! Mam problem mianowicie chodzi oto ze po treningu niemam wzrostu obwodow pompa jest widze i czuje ją jednak przy pomiarach niema roznicy, od tygodnia biore HP+nitroII jednak chyba jeszcze niezaczelo dzialac ;/ Moj trening: Wtorek Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 14/12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] dzień II plecy + biceps 1. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 2. ściąganie drązka gornego szerokim nachwytem 3x 12/10/ 8 3. .szrugsy-wznosy barkow 3 x 15/12 /10 4. podnoszenie sztangielki w opadzie biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac prog.3x 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12/10/8/8 3. Uginanie ramion [...]

Witam wszystkich w imieniu moim i kolegi. Nasza przygoda zaczęła z siłownia zaczęła się z 4 lata temu także jakieś tam doświadczenie mamy i ćwiczyliśmy mniej więcej po pół roku w każdym z nich. Obecnie minęło już około 1,5 miesiąca stałymi ciężarem (trening rozpisany poniżej) przy odpowiedniej diecie. Postanowiliśmy się ostro wziąć na siebie a [...]

[...] 4 x 10 dociaganie sztangi do brody 4 x 10 Sztrugsy 4 x 10 Przedramie dół 4 x10 góra 4 x10 Nogi (lekko trenuje kosza nie chce stracici wyskoku) przysiady 3 x10 lydki 3 x 10 podnoszenie nog w siadzie na maszynie 3x10 1 Czy taki trening będzie efektywny przy cyklu z mono ?? 2 Jaka kolejność treningów czy tak jak jest może być czy może trzeba [...]